No to ostatnie podejście ( jeśli możecie to obczajcie to) Jeśli próbował bym zrobić coś takiego A Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 Wspięcia siedząc 10/10 Ściąganie drążka do klatki 10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10 Grzbiety na maszynie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Unoszenie [...]
Rtg jeszcze nie robiłam, jesteśmy w PL. Czyli najpierw wizyta u rodzinnego-->potem neurolog--->potem kolejka na rtg i rezonans Dzisiaj w klinice rozmawiałam z fizjoterapeutą, uprzednio go skrzyczałam za to że tak krótko na rowerze mogłam jechać bo już gimnastyka się zaczynała, w sumie spoko gość Zalecił mi robienie coś na wzór vacuum + [...]
Póki co spróbuje ABS, zobaczymy jak to wyjdzie;) Ok czas na sprawozdanie z dzisiejszego dnia;) Zgodnie z planem dzisiaj nogi były atakowane. Chciałbym od razu zaznaczyć że treningu siłowego dawno nie robiłem przez co staram się zaczynać od trochę mniejszych ciężarów lecz z czasem będzie coraz więcej;) Masa ciężaru x ilość powtórzeń; L- poszło [...]
DZIEŃ 49 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 7 WAGA: 84.8 kg KLATKA: 97 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 56.5 cm / 56.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42.5 cm / 42.5 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Wszystko ładnie pięknie i pachnąco, waga spadła nie jakoś tragicznie, raczej w normach tego, jak powinna [...]
no taki mam zamiar. a jeszcze pytanie co do brzucha. narazie robie abs chyba 2 poziom i tak sie zastanawiam co jest lepsze, abs własnie czy zwykle ćwiczenia takie jak podane w atlasie ćwiczeń?
@meffju: Myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie ABS+masowanie, potem jak zrobisz się nieco większy postaw na aeroby i wtedy A6W. Zdania są mocno podzielone co do A6W, ale większość mówi, że ABS buduje mięśnie brzucha, zaś A6W wzmacnia i rzeźbi. Po drugie, wszystko to powyżej wyczytałem, sam ćwiczę od niedawna, więc też miej dystans do mojej [...]
morenojr Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolano)to bym dal na koniec (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg Tutaj masz cala rozpiske ABS http://www.miesniebrzucha.pl/sites/www.miesniebrzucha.pl/files/abs2.jpg 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu15.12.10.8 - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15.12.10.8 - odpoczynek 10 sek. 3 seria - [...]
Nie wiem co to za system Proteo. Natomiast mowa o ABS I czy ABS II Pamiętaj że brzuch to też mięsień i potrzebuje czasu na regenerację. brzuch nie będzie ładnie wyglądał (nawet jeżeli mięśnie będą dobrze rozwinięte) gdy przykrywac je będzie warstwa tłuszczu. Co do diety, to zastosuj się do 10 zasad zywienia. Na sam początek! 1. Należy spożywać 6-7 [...]
[...] ile kcal w siebie ladowac. Zadna filozofia, dzial odzywianie posty podwieszone , kalkulator do reki i po sprawie. 2. Jak łączyć ABS-II z FBW, bo myślałem nad: pon: trening + absii wt: absii środa: trening czwartek: nic Piątek: trening + absii Sobota: abs-ii Niedziela: nic 3 x ABSII wystarczy i rob sobie go w formie relakus w dni nietreningowe. [...]
Hehehe, aeroby powiadasz Ja od miesiaca chyba sie zbieram, ze zaczne codziennie wieczorem biegac Jakos mi slabo wychodzi. PS: Wczoraj zestawilem brzuszki na lawce na W-F, 2 poziom ABS (moj aktualny trening) i potem jeszcze, ze mi bylo malo zrobilem 1x6 A6W. Efekt jest taki, ze dzis mam taaaaaaakie zakwasy, ze z krzesla wstaje lapiac sie stolu [...]
tytyryty 1) Na te pytanie już wielokrotnie padała odpowiedź. Możesz mienić trening (ABS II), możesz dodać powtórzenia, itd. 2) Masz możliwość zrobienia fotografii i umieszczenia jej na tej stronie? Pierwszy raz o czymś takim słyszę, gdyż bez względu na to pod jakim kontem popatrzę na ćwiczenia zdecydowana większość siły rozkłada się równomiernie. [...]
Tomek_1986 jak skonczyles albo skonczysz a6w to wes zrub sobie 2 tyg przerwy z cwiczeniem brzucha i mozesz zaczac robic abs II poszukaj go na forum polecam Borador tak jak na pisales tak ma byc czyli robisz wszystki cwiczenia np6 cwiczen to jest pierwsza seria i jak skonczysz to znowu 6 cwiczen i to jest druga seria
witam;) postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem [...]
Volferine na cos trzeba ta kase wydawac a co bedzie lepsza inwestycja jak nie odzywy.a tak hardcorowo to przeciez nie jest same podstawy nka male sprostowanie:powinno byc 2 miarki WF co daje 1 porcje.WF zmieszany z aminami nie jest taki zly.pilem gorsze swinstwa arginina i kofa to eksperymentalnie. jesli bede mial zmiane w pracy na rano i tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja robię właśnie zmodyfikowane. Inaczej, wykonuję ćwiczenia zawarte w ABS, ale robię to zupełnie inaczej, niż tam \-) 2 superserie 1 superseria: 30 powt skosy->30 powt góra->30 powt dół (bez żadnej przerwy) 15 głębokich oddechów przerwy i druga superseria dokładnie taka sama, ale z użyciem innych ćwiczeń. Z drugiej strony: nie wiem czy masz co [...]